yoga

Các bài tập Yoga tăng chiều cao cực hiệu quả cho nữ

Tập Yoga tăng chiều cao là phương pháp tập luyện nhẹ nhàng và mang lại hiệu quả tối đa, không chỉ cho chiều cao mà còn cho sức khỏe của bạn. Các tư thế Yoga giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả và giúp tinh thần thư thái, thoải mái sau những ngày làm việc mệt mỏi.

Lợi ích của các bài tập Yoga

Nhiều năm trở lại đây nhiều nghiên cứu cho thấy lợi ích tuyệt vời của các bài tập Yoga đến với sức khỏe con người. Nhắc đến lợi ích của Yoga chắc chắn không thể bỏ qua việc chúng tác động đến chiều cao như thế nào.

Các tư thế yoga giúp cơ thể tăng cường khả năng chịu đau, lưu thông khí huyết, giảm Cholesterol trong máu do lưu thông và đốt cháy chất béo trong quá trình tập luyện.Từ đó duy trì được cân nặng lý tưởng, giúp cơ bắp săn chắc.

Các tư thế yoga tăng chiều cao, tác động trực tiếp đến các cơ, xương khớp trở lên rắn chắc, khỏe mạnh, giúp cải thiện chiều cao hiệu quả hơn. Mỗi ngày bạn nên dành từ 10 đến 15 phút để tập yoga, bạn sẽ cảm nhận được rất nhiều lợi ích với sức khỏe mà phương pháp này mang lại.

Xem thêm: Cách tăng chiều cao nhanh nhất hiện nay.

Các bài tập yoga

Bạn hãy chuẩn bị một tấm thảm chuyên dụng, dùng trong các bài tập Yoga để tránh những chấn thương không mong muốn trong quá trình tập. Thời gian thích hợp nhất để tập yoga là vào buổi sáng hoặc buổi chiều tối. Trước khi tập hãy khởi động kỹ các khớp cổ tay, cổ chân.

Bài tập 1: Tư thế rắn hổ mang

Hãy bắt đầu bài tập đầu tiên với tư thế rắn hổ mang. Là tư thế thứ 8 trong các tư thế mặt trời truyền thống của Yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Rắn hổ mang là một bài tập ở cấp độ cơ bản có tác động đến phần bụng dưới, vai, cánh tay, tăng cường sức mạnh cột sống.

Đây là tư thế mang lại nhiều lợi ích với sức khỏe như giúp săn chắc vòng 3, nở phổi, giảm căng thẳng mệt mỏi, giảm nhẹ các cơ đau thần kinh tọa, giúp bụng dưới săn chắc hơn.

Cách thực hiện như sau:

Nằm sấp xuống thảm, 2 tay xuôi, 2 chân khép lại. Từ từ di chuyển tay lên phía trên vai sau đó chống lòng bàn tay xuống sàn. Từ từ nâng người lên bằng tay, đồng thời hít vào và ngẩng cao đầu. Cổ hơi ngừa về sau sao cho tư thế giống con rắn.

tu_the_1

Mở rộng vai, siết chặt cơ bụng, đùi và hai chân chạm sàn. Giữ nguyên tư thế trong 15 – 30 giây. Sau đó hạ xuống từ từ và thả lỏng cơ thể về tư thế ban đầu. Bài tập này bạn có thể tăng dần thời gian tùy theo sức chịu đựng của bạn.

Bạn không nên thực hiện bài tập này khi cơ thể đang gặp phải những tình trạng sau:
Thoát vị đĩa đệm, chấn thương lưng, nhức đầu, hội chứng ống cổ tay, đang mang thai hoặc mới sinh mổ.

Bài tập 2 : Tư thế trái núi

Tác dụng chính của tư thế trái núi này là kéo dài các cơ bắp, đặc biệt là vùng cơ đùi.

Đầu tiên bạn đứng tư thế thẳng lưng, hai chân thả lỏng mắt nhìn về phía trước. Sau đó hít sâu nâng hai tay qua đầu, hít sâu và thở ra hạ cánh tay về tư thế ban đầu.

Hóp nhẹ cơ bụng và nâng gót chân khỏi mặt sàn. Tay cố gắng giữ trên đỉnh đầu lâu nhất có thể.

Hạ tay trở về tư thế ban đầu và nhẹ nhàng thở ra. Giữ trong 5 lần thở và cố gắng hít vào thật sâu và thở ra thật chậm.

Bài tập 3: Tư thế tam giác

Phương pháp này hỗ trợ người tập kéo dài vùng cơ bắp từ gót chân cho tới mông, thắt lưng và vùng đỉnh đầu.

Tương tự với tư thế trái núi, mở rộng 2 chân, 2 tay chống hông. Siết chặt cơ bụng và gập hông về phía trước, đẩy cơ mông ra phía sau. Gập theo khả năng của mình, nhưng cố gắng giữ cột sống song song với mặt sàn.

Yoga-tu-the-tam-giac

Thả tay xuống sao cho vai cổ trên một đường thẳng. Cố giữ tư thế này trong ít nhất 3 nhịp thở. Lưu ý giữ nhịp thở nhẹ nhàng, đều đặn, các động tác chậm.

Xoay mắt hướng theo tay phải của mình và vươn cột sống thẳng về phía trước. Bàn chân đẩy mạnh xuống sàn và giữ trong 5 hơi thở.

Từ từ thả tay trái xuống song song với tay phải, thở ra, đặt 2 tay lên khớp hông sau đó hít sâu. GIữ chặt cơ bụng rồi nâng người lên từ từ, thu chân lại và trở về tư thế ban đầu.

Bài tập 4: Tư thế chữ V ngược (Chó úp mặt)

Tư thế này giúp cơ thể bạn lưu thông khí huyết, giảm căng thẳng, kéo căng vùng cơ đùi, bụng, bắp tay và làm thẳng cột sống hiệu quả. Nó giúp kéo giãn và tăng cường sức mạnh toàn cơ thể.

Vẫn là tư thế bò, nâng cao người lên khỏi mặt sàn bằng cơ tay, chân. Dùng sức đầy phần thân trên về phía sau, lưng thẳng, gót chân chạm đất là tốt nhất. Tạo cơ thể thành hình chữ V ngược.

Giữ cho 2 đầu gối chùng xuống nếu bạn cảm thấy phần đùi sau quá sức chịu đựng của bạn. Giữ tư thế này trong 2 – 3 phút rối nằm sấp thư giãn.

Chú ý

Ngoài việc thực hiện các bài tập Yoga tăng chiều cao. Bạn nên lưu ý đến chế độ dinh dưỡng, ăn các loại rau xanh đậm màu, trái cây tươi, uống nhiều nước. Đặc biệt phải đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Nếu muốn cải thiện chiều cao tốt hơn, có thể kết hợp với các loại thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao để đạt mức chiều cao lý tưởng.

Chúc các bạn thành công!

Leave a Reply