Cuộc sống hiện đại khiến nhiều người, đặc biệt là phụ nữ, phải đối mặt với áp lực công việc, gia đình, mối quan hệ… kéo theo tình trạng căng thẳng, mệt mỏi kéo dài. Stress không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn làm xáo trộn cảm xúc, tinh thần. Vậy làm gì để cân bằng cảm xúc khi stress? Bài viết dưới đây là những phân tích chuyên sâu từ góc nhìn chuyên gia tâm lý và sức khỏe tinh thần, giúp bạn tìm lại sự bình an bên trong.
1. Nhận diện và chấp nhận cảm xúc
Lợi ích của việc biết cách cân bằng cảm xúc trong cuộc sống
Đừng cố gắng trốn tránh
Khi stress, nhiều người có xu hướng kìm nén cảm xúc hoặc đánh lạc hướng bản thân bằng các hoạt động như ăn uống quá mức, làm việc quá sức hoặc dành nhiều thời gian trên mạng xã hội. Tuy nhiên, điều này chỉ khiến căng thẳng thêm tích tụ.
Học cách gọi tên cảm xúc
Các chuyên gia khuyên bạn nên tập thói quen viết nhật ký cảm xúc hoặc tự hỏi:
- “Mình đang cảm thấy gì?”
- “Nguyên nhân từ đâu?”
Việc nhận diện cảm xúc là bước đầu giúp bạn kiểm soát chúng hiệu quả hơn thay vì để cảm xúc dẫn dắt hành vi.
2. Thực hành hít thở sâu và thiền định
Lợi ích sức khỏe thiền định và giảm căng thẳng
Hít thở đúng cách giúp an thần
Một kỹ thuật đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả là hít thở sâu theo nhịp 4-7-8: hít vào 4 giây, giữ hơi 7 giây và thở ra trong 8 giây. Thực hiện đều đặn giúp làm dịu hệ thần kinh và đưa tâm trí trở lại hiện tại.
Thiền giúp tái thiết lập cảm xúc
Dành 5–10 phút mỗi ngày để thiền hoặc ngồi yên tĩnh, tập trung vào hơi thở giúp làm giảm hormone cortisol – hormone căng thẳng – đồng thời tăng serotonin và dopamine, từ đó cải thiện tâm trạng.
3. Giữ lối sống lành mạnh
Xây dựng lối sống lành mạnh để có sức khỏe tốt hơn
Ngủ đủ và đúng giờ
Thiếu ngủ khiến cơ thể dễ cáu gắt, tinh thần mệt mỏi và khó kiểm soát cảm xúc. Hãy ngủ 7–8 tiếng mỗi đêm, duy trì lịch ngủ đều đặn kể cả ngày nghỉ.
Ăn uống cân bằng
Bổ sung thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, vitamin nhóm B, magie, omega-3 như rau xanh, các loại hạt, cá hồi, sữa chua… giúp điều hòa thần kinh và cải thiện tâm trạng.
Vận động đều đặn
Tập thể dục giúp cơ thể sản sinh endorphin – “hormone hạnh phúc”. Chỉ cần 30 phút đi bộ, yoga hoặc nhảy nhẹ mỗi ngày cũng giúp bạn giảm stress rõ rệt.
4. Giữ kết nối với người thân, bạn bè
Khi cảm thấy mệt mỏi, đừng thu mình. Việc chia sẻ cảm xúc với người đáng tin cậy có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng, nhận được sự đồng cảm và lời khuyên tích cực.
Nếu khó mở lòng, bạn có thể tìm đến chuyên gia tâm lý hoặc tham gia các nhóm hỗ trợ để được lắng nghe và đồng hành.
Khơi dậy nguồn cảm hứng tích cực mỗi ngày
5. Tìm nguồn cảm hứng tích cực
Làm điều mình yêu thích
Dành thời gian cho sở thích cá nhân như đọc sách, vẽ tranh, nấu ăn, làm vườn, viết lách… sẽ giúp bạn chuyển hướng tâm trí khỏi áp lực, đồng thời tái tạo năng lượng cảm xúc.
Tránh tiếp xúc tiêu cực
Hạn chế tin tức tiêu cực, mạng xã hội độc hại hoặc những mối quan hệ khiến bạn căng thẳng. Thay vào đó, hãy tìm đến những nội dung, môi trường tích cực nuôi dưỡng tinh thần.
6. Áp dụng phương pháp “tạm dừng 5 phút”
Khi cảm xúc bùng nổ (cáu giận, lo lắng, chán nản), hãy tạm dừng mọi việc trong 5 phút, lùi lại khỏi tình huống căng thẳng. Hít thở sâu, đứng dậy đi lại nhẹ nhàng, hoặc nghe một bản nhạc thư giãn. Khoảng lặng này sẽ giúp bạn “hạ nhiệt” cảm xúc và phản ứng sáng suốt hơn.
7. Gợi ý sản phẩm hỗ trợ giảm stress, cân bằng cảm xúc
- Viên uống Blackmores Executive B Stress Formula – hỗ trợ thần kinh, giảm mệt mỏi
- Tinh dầu oải hương thiên nhiên – giúp thư giãn, cải thiện giấc ngủ
- Trà hoa cúc hoặc trà an thần từ thiên nhiên – giảm lo âu, dễ ngủ
*Lưu ý: Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia trước khi sử dụng sản phẩm hỗ trợ.
Lời kết
Làm gì để cân bằng cảm xúc khi stress? – Câu trả lời nằm ở việc bạn hiểu và lắng nghe chính mình. Không có công thức chung cho tất cả, nhưng bạn hoàn toàn có thể từng bước cải thiện cảm xúc bằng những hành động nhỏ mỗi ngày. Đừng để cảm xúc bị cuốn theo căng thẳng, hãy chủ động chăm sóc tâm hồn như cách bạn chăm sóc cơ thể. Và nếu cần, đừng ngần ngại tìm đến sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý.
