Collagen là “chìa khóa” giữ gìn làn da săn chắc, mịn màng và làm chậm quá trình lão hóa. Tuy nhiên, uống collagen sao cho đúng cách, đúng thời điểm để cơ thể hấp thụ tối ưu thì không phải ai cũng biết. Vậy nên uống collagen lúc nào là tốt nhất? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ thời điểm vàng để bổ sung collagen, cũng như cách uống collagen đúng và hiệu quả nhất theo lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng và da liễu.
Collagen là gì? Vì sao cần bổ sung?
Những điều cần biết của Collagen đối với cơ thể bạn
Collagen chiếm tới 70% cấu trúc da và là thành phần chính tạo nên độ đàn hồi, săn chắc của làn da. Không chỉ vậy, collagen còn có mặt trong xương, gân, dây chằng và sụn khớp.
Từ sau tuổi 25, lượng collagen tự nhiên trong cơ thể bắt đầu suy giảm khoảng 1–1.5% mỗi năm. Hệ quả là da bắt đầu xuất hiện nếp nhăn, chảy xệ, khô sạm; tóc yếu gãy rụng; xương khớp kém linh hoạt.
👉 Việc bổ sung collagen đúng thời điểm sẽ giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn, từ đó phát huy tối đa hiệu quả dưỡng da và chăm sóc sức khỏe toàn diện.
Nên uống collagen lúc nào là tốt nhất?
Theo các chuyên gia, 2 thời điểm tốt nhất để uống collagen là:
✅ 1. Buổi sáng khi bụng đói (trước ăn 30 phút)
- Lý do: Khi bụng rỗng, dạ dày không bị “bận” tiêu hóa thức ăn, collagen sẽ được hấp thu trực tiếp và hiệu quả hơn.
- Lưu ý: Sau khi uống nên chờ 20–30 phút rồi mới ăn sáng.
✅ 2. Buổi tối trước khi đi ngủ (trước khi ngủ 1 tiếng)
- Lý do: Ban đêm là thời điểm cơ thể tái tạo tế bào mạnh mẽ nhất, đặc biệt là da. Uống collagen lúc này sẽ hỗ trợ quá trình phục hồi da tốt hơn.
- Lưu ý: Nên uống trước 22h – thời điểm cơ thể bắt đầu vào chu kỳ tái tạo tự nhiên.
Có nên uống collagen sau bữa ăn?
Bạn có thể uống sau bữa ăn khoảng 1–2 giờ, nhưng hiệu quả hấp thu sẽ không cao bằng lúc đói. Khi hệ tiêu hóa đang bận xử lý thức ăn, collagen dễ bị phân hủy hoặc hấp thụ kém hơn.
Uống collagen nên uống bao lâu?
- Tối thiểu 3 tháng liên tục để bắt đầu thấy hiệu quả rõ rệt trên da, tóc và móng.
- Sau 3 tháng có thể duy trì uống cách ngày hoặc theo chu kỳ: 3 tháng uống – 1 tháng nghỉ – rồi tiếp tục.
- Lưu ý: Uống đều đặn – không ngắt quãng, bỏ giữa chừng sẽ làm giảm hiệu quả.
Cách uống Collagen đúng cách để có hiệu quả tốt nhất
Hướng dẫn cách uống collagen đúng chuẩn
1. Chọn đúng loại collagen phù hợp với cơ thể
- Collagen peptides / thủy phân: Dễ hấp thụ, phù hợp mọi đối tượng.
- Collagen type I, II, III: Loại I là tốt nhất cho da – tóc – móng. Loại II phù hợp cho khớp, sụn.
2. Nên dùng collagen kết hợp vitamin C
- Vitamin C giúp cơ thể tổng hợp collagen tự nhiên tốt hơn.
- Có thể chọn loại collagen đã bổ sung sẵn vitamin C, hoặc uống viên C riêng cách nhau 30 phút.
3. Uống đúng liều lượng
- Người lớn nên dùng từ 2.500–10.000mg collagen/ngày, tùy vào mục đích và độ tuổi.
- Không nên lạm dụng quá liều – có thể gây dư thừa protein, nóng trong hoặc nổi mụn.
4. Uống liên tục – kiên trì ít nhất 3 tháng
- Tác dụng của collagen là tích lũy theo thời gian, không thể thấy ngay sau vài ngày.
Một số lưu ý khi bổ sung collagen
- Phụ nữ mang thai & cho con bú: Cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng.
- Không nên uống cùng cà phê, trà đậm hoặc rượu bia – vì sẽ cản trở hấp thụ.
- Kết hợp ngủ đủ giấc, chống nắng kỹ và ăn uống lành mạnh để đạt hiệu quả tốt nhất.
Gợi ý một số loại collagen dễ uống – hấp thu tốt
5+ collagen TỐT NHẤT giữ mãi nét trẻ trung cho chị em
✅ The Collagen Shiseido dạng nước (Nhật Bản)
- Ưu điểm: Dễ uống, chứa collagen + vitamin C + HA
- Liều dùng: 1 chai/ngày trước khi ngủ
✅ Youtheory Collagen Type 1, 2, 3 (Mỹ)
- Ưu điểm: Viên tiện dụng, hỗ trợ da – tóc – khớp
- Liều dùng: 6 viên/ngày, chia 2–3 lần
✅ Vital Proteins Collagen Peptides (Mỹ)
- Ưu điểm: Dạng bột dễ pha với nước hoặc sinh tố
- Liều dùng: 1–2 muỗng/ngày vào sáng hoặc tối
✅ Hebora Collagen Enrich (Nhật Bản)
- Ưu điểm: Dạng nước, vị ngon dễ uống, công thức trẻ hóa da
- Liều dùng: 1 chai trước khi ngủ
Tóm lại nên uống collagen lúc nào để hiệu quả nhất?
Uống collagen vào buổi sáng khi bụng đói hoặc buổi tối trước khi ngủ là hai thời điểm vàng giúp cơ thể hấp thụ tốt nhất và phát huy tối đa hiệu quả.
Tuy nhiên, để làn da căng mịn, tóc khỏe, móng chắc và khớp xương dẻo dai, bạn cần kết hợp đúng liều lượng, chọn sản phẩm phù hợp và kiên trì ít nhất 3 tháng. Đồng thời, đừng quên ngủ đủ – uống đủ nước – chống nắng kỹ để bảo vệ collagen tự nhiên trong cơ thể.
