Ngủ trưa có tốt không? Câu hỏi tưởng chừng đơn giản nhưng lại khiến nhiều người băn khoăn, nhất là khi nhịp sống hiện đại ngày càng bận rộn. Trong thực tế, giấc ngủ trưa ngắn đúng cách không chỉ giúp cơ thể tái tạo năng lượng mà còn mang đến nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe thể chất và tinh thần.
Tác dụng của giấc ngủ trưa với sức khỏe
Ngủ trưa, dù chỉ trong thời gian ngắn, cũng mang lại nhiều lợi ích đáng kể nếu thực hiện đúng cách.
Lợi ích sức khỏe tuyệt vời từ việc ngủ trưa
1. Tăng hiệu suất làm việc và học tập
Một giấc ngủ trưa kéo dài từ 15–30 phút giúp cải thiện sự tập trung, phản xạ và trí nhớ. Sau khi tỉnh dậy, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo, minh mẫn hơn để tiếp tục công việc vào buổi chiều.
2. Tốt cho tim mạch
Nhiều nghiên cứu cho thấy, ngủ trưa đều đặn giúp giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Đặc biệt, những người có lối sống căng thẳng thường xuyên sẽ thấy cải thiện rõ rệt khi duy trì thói quen này.
3. Cải thiện tâm trạng
Ngủ trưa giúp cơ thể điều chỉnh hormone, đặc biệt là cortisol – hormone liên quan đến căng thẳng. Nhờ đó, bạn cảm thấy thư giãn, giảm lo âu và tránh được cảm giác uể oải sau buổi sáng làm việc căng thẳng.
4. Hỗ trợ hệ miễn dịch
Một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa giúp cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi, qua đó tăng cường hệ miễn dịch, hạn chế ốm vặt và giảm nguy cơ mắc bệnh.
Nên ngủ trưa bao nhiêu phút là tốt?
Ngủ trưa bao lâu là đủ?
Nhiều người cho rằng càng ngủ lâu càng tốt, nhưng thực tế không phải vậy. Thời gian ngủ trưa lý tưởng tùy thuộc vào nhu cầu của mỗi người, nhưng thường rơi vào một trong ba mức sau:
- 10–20 phút: Giấc ngủ “power nap” giúp tăng sự tỉnh táo mà không gây cảm giác choáng váng sau khi tỉnh dậy.
- 30–45 phút: Có lợi cho trí nhớ và sự sáng tạo, nhưng nếu ngủ quá sâu có thể gây mệt mỏi nhẹ khi thức dậy.
- 60–90 phút: Giấc ngủ sâu, trải qua đủ chu kỳ REM giúp cải thiện trí nhớ dài hạn và khả năng xử lý thông tin.
Lưu ý: Người trưởng thành chỉ nên ngủ trưa khoảng 15–30 phút mỗi ngày. Ngủ sau 14h có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
Có nên ngủ trưa mỗi ngày?
Câu trả lời là có, nếu bạn có thể sắp xếp thời gian hợp lý. Ngủ trưa mỗi ngày sẽ phát huy tối đa lợi ích nếu thực hiện đúng cách. Tuy nhiên, cũng cần lưu ý:
- Không nên ngủ quá lâu.
- Không ngủ trên bàn làm việc hoặc ghế không phù hợp với tư thế.
- Tránh ngủ ngay sau khi ăn no.
Khung giờ ngủ trưa lý tưởng theo từng đối tượng
Việc xác định thời điểm ngủ trưa phù hợp với từng nhóm người sẽ giúp tăng hiệu quả nghỉ ngơi, tránh ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học:
Giấc ngủ trưa của dân văn phòng
1. Nhân viên văn phòng
- Thời gian phù hợp: 12h30–13h
- Lý do: Sau bữa trưa là thời điểm dễ buồn ngủ. Ngủ ngắn từ 15–30 phút giúp tỉnh táo, tránh buồn ngủ vào đầu giờ chiều.
2. Học sinh, sinh viên
- Thời gian lý tưởng: 11h30–12h hoặc sau giờ ăn trưa
- Tác dụng: Hỗ trợ não bộ hồi phục, cải thiện khả năng tập trung, giúp việc tiếp thu bài buổi chiều hiệu quả hơn.
3. Người làm nghề lao động tay chân, công việc ngoài trời
- Thời gian: 11h–12h là thời điểm cơ thể dễ mệt mỏi vì hoạt động sáng
- Lời khuyên: Có thể ngủ 30–45 phút ở nơi mát, yên tĩnh nếu điều kiện cho phép.
4. Người cao tuổi
- Khung giờ phù hợp: 12h–13h
- Thời gian ngủ: Tối đa 30 phút để tránh ảnh hưởng giấc ngủ ban đêm. Ngủ lâu dễ gây lẫn, giảm nhận thức ở tuổi già.
5. Người làm ca kíp, công việc thay đổi theo giờ
- Linh hoạt giấc ngủ trưa: Ngủ 15–20 phút giữa ca hoặc sau bữa ăn nhẹ.
- Chú ý: Ưu tiên không gian tối, thoáng mát để ngủ sâu hơn trong thời gian ngắn.
Mẹo giúp giấc ngủ trưa chất lượng hơn
- Tạo môi trường yên tĩnh, tránh ánh sáng và tiếng ồn.
- Sử dụng bịt mắt hoặc nút tai nếu cần.
- Không dùng điện thoại hoặc caffeine ngay trước khi ngủ trưa.
- Đặt báo thức để tránh ngủ quá lâu.
Kết luận: Ngủ trưa có tốt không?
Câu trả lời là CÓ, miễn là bạn biết cách ngủ đúng thời điểm, đúng thời lượng và phù hợp với cơ địa. Một giấc ngủ trưa không chỉ giúp tái tạo năng lượng mà còn hỗ trợ sức khỏe tim mạch, tăng cường trí nhớ và cải thiện tâm trạng.
Nếu bạn chưa có thói quen này, hãy thử ngủ trưa khoảng 15–20 phút mỗi ngày trong một tuần. Bạn sẽ cảm nhận sự khác biệt rõ rệt về tinh thần và thể chất!
