Review
Hỏi ĐápSau sinh, việc có đủ sữa cho con bú luôn là nỗi lo hàng đầu của nhiều mẹ bỉm sữa. Không ít mẹ bị ít sữa, tắc sữa, thậm chí mất sữa chỉ sau vài tuần. Một chế độ ăn uống đúng cách, khoa học có thể giúp khơi thông tuyến sữa tự nhiên. Vậy phụ nữ sau sinh ăn gì để nhiều sữa? Dưới đây là danh sách thực phẩm lợi sữa hiệu quả, được chuyên gia khuyên dùng.
Dấu hiệu mẹ ít sữa là gì? Tại sao sữa mẹ lại ít sau khi sinh con?
Vì sao mẹ sau sinh bị ít sữa?
Thiếu sữa có thể do nhiều nguyên nhân:
- Cơ địa hoặc rối loạn nội tiết tố
- Mẹ ăn uống không đầy đủ, kiêng khem quá mức
- Stress, thiếu ngủ, trầm cảm sau sinh
- Cho bé bú không đúng cách hoặc không thường xuyên
- Dùng thuốc kháng sinh, tránh thai, giảm cân sớm
👉 Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quyết định: mẹ ăn đủ chất, đúng cách sẽ tăng tiết hormone prolactin và oxytocin, giúp tiết sữa nhiều hơn.
Phụ nữ sau sinh ăn gì để nhiều sữa? 10 nhóm thực phẩm lợi sữa mẹ nên bổ sung
1. Chân giò hầm đu đủ xanh
- Được mệnh danh là “thực phẩm gọi sữa”
- Cung cấp protein, collagen và vitamin A
- Đu đủ xanh giàu enzym papain – giúp thông tia sữa
📌 Mẹ nên ăn 2–3 bữa/tuần, không ăn quá nhiều vì dễ ngấy, dư chất béo.
2. Rau ngót
- Giàu vitamin A, C và canxi, sắt
- Kích thích co bóp tử cung, đẩy sản dịch, giúp sữa về nhanh
- Dễ chế biến thành canh rau ngót nấu thịt bằm hoặc tôm
Thực phẩm giúp mẹ về sữa nhanh
3. Ngũ cốc lợi sữa
- Bao gồm: yến mạch, mè đen, gạo lứt, hạt chia, đậu xanh
- Cung cấp chất xơ, vitamin nhóm B, chất béo tốt
- Kích thích hormone tiết sữa tự nhiên
👉 Mẹ có thể uống bột ngũ cốc lợi sữa mỗi sáng, vừa dễ tiêu hóa, vừa tiết sữa đều.
4. Cá hồi, cá chép, cá diếc
- Nguồn omega-3 dồi dào, giúp sữa giàu dưỡng chất hơn
- Cá chép hầm gừng còn giúp ấm bụng, thông tia sữa
- Cá hồi chứa DHA – tốt cho trí não bé sơ sinh
5. Gạo lứt
- Giúp mẹ giảm cân sau sinh mà vẫn lợi sữa
- Giàu vitamin B, magie, sắt – hỗ trợ tiết sữa và phục hồi cơ thể
- Mẹ có thể dùng cơm gạo lứt hoặc nước gạo lứt rang
6. Đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen
- Là nguồn protein thực vật, chứa nhiều chất xơ, sắt và canxi
- Có tác dụng làm mát sữa, tránh táo bón sau sinh
- Dễ chế biến thành chè, cháo, sữa đậu
Các chế phẩm có thể bổ sung vitamin giúp lợi sữa chắc xương
7. Sữa và các chế phẩm từ sữa
- Cung cấp canxi, protein, vitamin D giúp lợi sữa và chắc xương
- Uống 2–3 ly sữa mỗi ngày, nên chọn loại sữa cho mẹ sau sinh
8. Hoa chuối, lá đinh lăng
- Hoa chuối nấu canh giúp tiêu viêm, thông tia sữa
- Lá đinh lăng có tác dụng tăng tuần hoàn máu, kích sữa về nhiều
👉 Mẹ có thể uống nước lá đinh lăng (đun sôi, để ấm) mỗi ngày 1 cốc nhỏ.
9. Khoai lang, bí đỏ, bí xanh
- Nguồn tinh bột dễ tiêu, giàu chất xơ, vitamin A, E
- Hỗ trợ tiêu hóa, ngăn táo bón, giúp mẹ khỏe – sữa tốt hơn
10. Uống đủ nước – nước ấm, nước gạo, nước lá
- Mỗi ngày nên uống 2–3 lít nước, đặc biệt là nước ấm
- Nước gạo rang, nước rau má, nước lá vối giúp thanh nhiệt và lợi sữa
Những thực phẩm mẹ sau sinh nên tránh nếu muốn nhiều sữa
- Đồ cay nóng, chiên rán nhiều dầu mỡ
- Cà phê, trà đặc, rượu bia – làm mất nước, ức chế hormone tiết sữa
- Bạc hà, lá dâu tằm, mướp đắng – có thể làm mất sữa nếu dùng nhiều
- Đồ ăn tái sống, hải sản lạ – dễ gây rối loạn tiêu hóa, dị ứng
📌 Kiêng khem sai cách khiến cơ thể thiếu dinh dưỡng, sữa loãng hoặc không tiết ra đủ.
Mẹo giúp mẹ nhiều sữa hơn ngoài ăn uống
- Cho bé bú thường xuyên, bú đúng khớp ngậm
- Massage ngực nhẹ nhàng 10 phút trước khi cho bú
- Giữ tinh thần thoải mái, ngủ đủ giấc
- Hạn chế căng thẳng, trầm cảm sau sinh
- Tập thở sâu, yoga nhẹ giúp hormone sữa tiết đều
Kết luận
Phụ nữ sau sinh ăn gì để nhiều sữa? Câu trả lời là: ăn đủ – ăn đúng – ăn khoa học. Mỗi bữa ăn cần đảm bảo đủ 4 nhóm chất (đạm, béo, tinh bột, vitamin khoáng chất), ưu tiên các thực phẩm lợi sữa từ thiên nhiên như chân giò, rau ngót, đậu, cá hồi, ngũ cốc… Kết hợp chế độ sinh hoạt hợp lý và tâm lý vui vẻ, mẹ sẽ đủ sữa nuôi con mà không cần lo lắng quá mức.
