Review
Hỏi ĐápSau khi sinh, cơ thể người phụ nữ phải trải qua nhiều thay đổi về cả thể chất lẫn tinh thần. Việc chăm sóc sức khỏe đúng cách, đặc biệt là chế độ ăn uống, đóng vai trò rất quan trọng để mẹ nhanh chóng hồi phục và nuôi con hiệu quả. Vậy phụ nữ sau sinh kiêng ăn gì để tốt cho sức khỏe và không ảnh hưởng đến bé? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn.
- Phụ nữ sau sinh ăn gì để nhiều sữa? Bí quyết lợi sữa hiệu quả
- Dấu hiệu dậy thì sớm ở bé gái: Cha mẹ cần lưu ý điều gì?
Tại sao cần kiêng ăn sau sinh?
Một số điều sản phụ cần kiêng cữ sau sinh để đảm bảo sức khỏe
Sau sinh, hệ tiêu hóa và nội tiết tố của mẹ chưa ổn định. Cơ thể đang trong giai đoạn phục hồi nên rất dễ bị ảnh hưởng bởi các loại thực phẩm không phù hợp. Bên cạnh đó, chế độ ăn của mẹ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng sữa, từ đó tác động đến sức khỏe và sự phát triển của trẻ sơ sinh.
Một số thực phẩm nếu sử dụng không đúng cách có thể gây:
- Đầy hơi, khó tiêu, táo bón cho mẹ
- Mất sữa, sữa nóng, sữa ít dinh dưỡng
- Dị ứng, rối loạn tiêu hóa cho bé bú
- Làm chậm quá trình lành vết thương sau sinh
Phụ nữ sau sinh kiêng ăn gì?
Bà đẻ kiêng ăn gì để không bị mất sữa sau sinh?
1. Đồ ăn sống, tái, chưa nấu chín kỹ
Phụ nữ sau sinh cần tuyệt đối tránh các loại thịt tái, trứng sống, sushi, hải sản tươi sống, rau sống chưa rửa kỹ… Đây là những thực phẩm có nguy cơ chứa vi khuẩn gây bệnh như E.Coli, Salmonella. Nếu mẹ ăn vào có thể bị rối loạn tiêu hóa, thậm chí truyền mầm bệnh qua sữa cho bé.
2. Thực phẩm cay nóng, nhiều gia vị
Ớt, tiêu, tỏi, mù tạt hay các loại nước chấm cay đều làm sữa bị nóng, khiến bé dễ nổi rôm sẩy, khó tiêu. Ngoài ra, các gia vị này còn có thể làm vết khâu tầng sinh môn lâu lành và gây kích ứng dạ dày của mẹ.
3. Đồ ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ
Nhóm thực phẩm này không chỉ khó tiêu mà còn chứa nhiều chất béo bão hòa. Ăn quá nhiều dễ gây tăng cân, béo phì, mỡ máu cho mẹ. Với trẻ đang bú, việc sữa chứa nhiều chất béo không tốt có thể gây đầy hơi, khó tiêu.
4. Đồ ngọt, bánh kẹo, nước ngọt có gas
Đường tinh luyện không có lợi cho sức khỏe mẹ sau sinh. Nó làm tăng nguy cơ tiểu đường, béo phì, rối loạn nội tiết. Đồng thời, nước ngọt có gas còn ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của mẹ và gián tiếp tác động tiêu cực đến bé.
5. Rượu, bia và các chất kích thích
Rượu bia có thể truyền qua sữa, gây ảnh hưởng đến thần kinh của bé, khiến bé chậm phát triển. Chất cồn cũng khiến mẹ dễ bị mất nước, giảm lượng sữa. Do đó, tốt nhất mẹ nên kiêng hoàn toàn các loại thức uống có cồn trong ít nhất 6 tháng đầu sau sinh.
6. Cà phê và trà đặc
Caffeine có trong cà phê và trà có thể khiến bé bị mất ngủ, kích thích thần kinh, khó chịu khi bú mẹ. Hơn nữa, mẹ uống nhiều cà phê cũng dễ mất nước và giảm khả năng tiết sữa.
7. Hải sản có nguy cơ gây dị ứng
Một số hải sản như tôm, cua, sò, mực… có thể gây dị ứng cho bé nếu mẹ có cơ địa mẫn cảm hoặc bé bú sữa bị kích ứng. Nếu muốn ăn, mẹ nên thử một lượng nhỏ và theo dõi phản ứng của bé sau đó.
8. Thực phẩm lên men và đồ muối chua
Dưa muối, cà muối, kim chi… có hàm lượng muối cao, dễ gây phù nề và ảnh hưởng đến huyết áp mẹ. Đồng thời, các vi khuẩn lên men trong điều kiện không đảm bảo cũng có thể gây hại cho hệ tiêu hóa.
Những lưu ý khi xây dựng chế độ ăn cho mẹ sau sinh
Sau sinh nên ăn gì để tốt sữa cho con và mẹ không tăng cân?
Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng và dễ tiêu hóa
Ưu tiên các món hấp, luộc, hầm như cháo móng giò, canh rau ngót, cá kho mềm, thịt nạc băm, trứng luộc… Những món này vừa bổ dưỡng vừa dễ tiêu, giúp mẹ hồi phục nhanh và có nhiều sữa cho con.
Chia nhỏ bữa ăn
Mẹ nên ăn 5–6 bữa nhỏ mỗi ngày thay vì 3 bữa lớn để giảm áp lực lên hệ tiêu hóa. Đồng thời, giúp duy trì lượng đường huyết ổn định và đảm bảo cung cấp dưỡng chất liên tục cho bé.
Uống đủ nước
Ít nhất 2–2.5 lít nước mỗi ngày là cần thiết để duy trì tiết sữa. Có thể bổ sung thêm nước ép trái cây tươi, sữa ấm, nước gạo lứt, nước lá vối hoặc nước đậu đen rang để lợi sữa.
Theo dõi phản ứng của bé
Mỗi bé có cơ địa khác nhau. Có bé nhạy cảm với trứng, sữa bò, đậu nành, hải sản… nên mẹ cần theo dõi biểu hiện của bé sau mỗi bữa ăn để điều chỉnh phù hợp.
Tăng cường rau xanh và trái cây
Rau củ chứa nhiều chất xơ giúp mẹ tránh táo bón – một vấn đề phổ biến sau sinh. Trái cây giàu vitamin như cam, bưởi, táo, chuối chín cũng rất cần thiết để tăng sức đề kháng.
Kết luận
Chế độ ăn uống là yếu tố then chốt giúp mẹ sau sinh nhanh hồi phục và có nguồn sữa dồi dào cho bé. Việc hiểu rõ phụ nữ sau sinh kiêng ăn gì không chỉ giúp mẹ tránh những rủi ro sức khỏe mà còn hỗ trợ tốt cho quá trình chăm sóc con trong những tháng đầu đời. Hãy xây dựng thực đơn hợp lý, khoa học và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cần thiết để mẹ và bé cùng khỏe mạnh.
