tạp-the-duc

Mẹo tăng chiều cao hiệu quả cho mọi lứa tuổi

Tăng trưởng chiều cao của cơ thể con người có nhiều yếu tố góp phần, như môi trường, gen, hormone và dinh dưỡng. Cách tốt nhất để cải thiện sự tăng trưởng đòi hỏi một loạt các hoạt động đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường cơ bắp (bụng dưới và lưng dưới) và tư thế kích thích cơ thể bạn giải phóng hormone tăng trưởng vào máu.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ tới bạn một số bài tập tăng chiều cao một cách tự nhiên, hiệu quả nhất!

Đôi nét về các bài tập phát triển chiều cao

  • Yếu tố di truyền đóng một vai trò quan trọng trong việc xác định chiều cao cơ thể dọc. Nhưng bạn có thể ảnh hưởng đến nó một chút với một số yếu tố thể chất như tập thể dục và chế độ ăn uống.
  • Tăng trưởng ở hầu hết mọi người dừng lại ở tuổi dậy thì khi các mảng tăng trưởng được hợp nhất. Tuy nhiên, các bài tập kéo dài giúp tăng thêm một vài inch cho chiều cao cho nhiều người ở độ tuổi 22-25.

6 bài tập tăng chiều cao hiệu quả dành cho mọi đối tượng

Uốn cong người về phía trước 

Đây là cách kéo dài chân phổ biến nhất đồng thời giúp các cơ bắp chân của bạn căng ra và thư giãn.

Cách làm:

  • Đứng thẳng và giơ tay lên không trung.
  • Từ từ uốn cong và cố gắng ngón tay của bạn có thể chạm được đến bàn chân
  • Nhớ giữ chân thật thẳng 
  • Mỗi ngày bạn nên thực hiện từ 5 – 10 lần động tác này để đạt hiệu quả tốt nhất nhé

Lợi ích nhận được khi bạn làm động tác này là giúp sức mạnh cơ bắp chân của bạn được cải thiện đáng kể. Nó tạo áp lực vào bụng của bạn và sẽ kéo dài cột sống giúp cải thiện chiều cao của bạn.

Kéo dài bắp chân

Bài tập kéo dài bắp chân này giúp bắp chân được thu nhỏ và chắc chắn hơn đồng thời giảm những nguy cơ, rủi ro cho bắp chân.

Để làm được động tác này bạn cần thực hiện theo các bước sau

Cách làm:

  • Đứng thẳng đối diện với một bức tường hoặc mặt phẳng 
  • Đặt tay lên tường.
  • Đưa chân phải về phía trước, gót chân chạm đất và uốn cong đầu gối một chút.
  • Đẩy chân trái của bạn về phía sau và duỗi càng nhiều càng tốt và nghiêng về phía tường.
  • Giữ căng trong ít nhất 15 đến 20 giây.
  • Từ từ trở lại vị trí đứng
  • Bài tập kéo dài này tinh chỉnh bắp chân của bạn và giúp giảm bất kỳ chứng viêm nào. Để đạt được sự tăng chiều cao của bạn, tốt hơn là thực hiện thường xuyên.

Đi xe đạp

Đạp xe là một cách luyện tập thể thao rèn luyện sức khỏe, độ dẻo dai của chân, giúp chân được kéo dài cải thiện chiều cao của bạn. Do khi bạn đạp xe đạp, đôi chân của bạn được hoạt động liên tục, kéo dài và vận động nghiêm ngặt. Điều này làm tăng lưu lượng máu đến cơ bắp của bạn, làm cho chúng linh hoạt hơn để phát triển.

Cách làm:

  • Lên xe đạp của bạn và đặt chân lên bàn đạp.
  • Áp dụng áp lực và bắt đầu đạp đồng hồ khôn ngoan.

Chơi bóng rổ 

Chơi thể thao là rất tốt và là một lợi thế cho người cao và bóng rổ cũng là một trong những môn thể thao có thể giúp tăng chiều cao của bạn.

Và một trong những lý do khiến các vận động viên bóng rổ cao như thế là do luyện tập và chơi bóng rổ thường xuyên.

Bóng rổ là một trò chơi mà bạn phải áp dụng rất nhiều các kỹ thuật như úp rổ, nhảy, chạy và xoay. Cùng với tất cả các chi tiết kỹ thuật này, nó tạo nên một bài tập hoàn hảo giúp bạn tăng trưởng chiều cao vượt trội đặc biệt là đối với nam giới do chuyển động liên tục ở chân quanh sân giúp làm săn chắc cơ chân, tăng lưu lượng máu, từ đó giúp tăng chiều cao của bạn.

Bơi lội

Bơi lội là một trong những hoạt động tuyệt vời để tăng chiều cao. Nhiều người bắt đầu học bơi từ khi còn rất nhỏ không những giúp bản thân tránh khỏi đuối nước mà còn đem lại rất nhiều lợi ích. 

Học bơi là một kỹ năng sinh tồn và cũng bởi vì bơi lội giúp bạn khỏe mạnh, thân hình thon gọn và  kéo dài chân và tay bằng cách sải người về phía trước và duỗi thẳng chân ở phía sau từ đó dây chằng, gân và cột sống của bạn được kéo căng giúp bạn cao lên đáng kể.

Các bài tập yoga

Nếu như bạn không có thời gian để đến các phòng tập gym, nhảy, hoặc do nhà bạn quá xa những nơi đó thì các bài tập yoga là lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.

Bạn có thể luyện tập một số bài squats, gập người kéo dài cơ thể đến mức ngón chân và ngón tay chạm nhau. Còn ở bài viết này, chúng tôi xin chia sẻ đến bạn một bài tập giúp kéo dài xương cột sống và giúp máu lưu thông giảm đau nhức cột sống, thoát vị địa đệm. Để thực hiện bài tập này bạn nên thực hiện theo các bước sau:

  • Gấp hai chân của bạn và ngồi sao cho gót chân chạm vào mông bạn.
  • Giữ cho cột sống của bạn thật thẳng và thở một cách chậm dãi.
  • Bây giờ từ từ uốn cong về phía trước, đặt lòng bàn tay của bạn xuống.
  • Kéo căng trong khoảng 20 giây.
  • Đứng dậy từ từ và vào vị trí ngồi.

Nếu kiên trì và luyện tập những bài tập trên thường xuyên và đều đặn sẽ mang lại cho bạn những hiệu quả rõ rệt. Cùng với đó, bạn nên kết hợp chế độ ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng tăng sức đề kháng, hệ miễn dịch, chắc khỏe xương tạo điều kiện tốt nhất cho sự phát triển của cơ thể.

Leave a Reply