Uống Canxi bao lâu thì ngưng? Bổ sung thế nào cho hiệu quả?

Canxi cần thiết cho cơ thể là điều không ai có thể phủ nhận. Nếu thiếu Canxi, hàng loạt cơ quan bị ảnh hưởng bao gồm cả xương khớp, thần kinh, cơ bắp – cơ tim, hệ miễn dịch… Đó là lý do mà nhiều người quan tâm đến chế độ ăn uống hằng ngày và bổ sung thêm Canxi dưới dạng thực phẩm chức năng để duy trì sức khỏe.

Tuy nhiên mỗi người có một nhu cầu Canxi khác nhau tùy theo độ tuổi, giới tính… Nếu cứ lo sợ thiếu Canxi mà bổ sung một cách vô tội vạ thì sẽ gây nên tình trạng thừa Canxi, và dù thiếu hay thừa cũng ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Do đó chỉ nên tiếp nạp loại khoáng chất này một cách vừa đủ.

Uống Canxi bao lâu thì ngừng và uống như thế nào cho hiệu quả là những câu hỏi được nhiều người thắc mắc. Bài viết hôm nay chúng tôi sẽ giải đáp cho bạn những điều đó.

Cơ thể cần bao nhiêu Canxi là đủ?

Như chúng tôi có nói ở trên, hàm lượng Canxi cần thiết của mỗi người sẽ khác nhau. Chúng phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính hoặc thể trạng. Dưới đây là thông tin tham khảo về nhu cầu Canxi của một người cho một ngày.

  • Người từ 0 đến 6 tháng tuổi cần 200mg Canxi mỗi ngày.
  • Người từ 6 đến 12 tháng tuổi cần 260mg Canxi mỗi ngày.
  • Người từ 1 đến 3 tuổi cần 700mg Canxi mỗi ngày.
  • Người từ 4 đến 8 tuổi cần 100mg Canxi mỗi ngày.
  • Người từ 9 đến 18 tuổi cần 1300mg Canxi mỗi ngày.
  • Người từ 19 đến 50 tuổi cần 1000mg Canxi mỗi ngày.
  • Người từ 51 đến 70 tuổi cần 1000mg Canxi mỗi ngày.
  • Người từ 71 tuổi trở lên cần 1000mg Canxi mỗi ngày.

Có nhiều thông tin khác nhau về hàm lượng Canxi mà cơ thể cần. Tuy nhiên dao động không quá nhiều so với bảng mà chúng tôi thể hiện trên đây. Ngoài ra còn một số lưu ý khác là với những người đang mang thai thì lượng Canxi cần bổ sung sẽ cao hơn nhiều và khác nhau ở mỗi giai đoạn thai kỳ. Cụ thể như sau:

  • Trong 3 tháng đầu của thai kỳ (từ tuần 1 đến tuần 14): 800mg / ngày.
  • Trong 3 tháng tiếp theo của thai kỳ (từ tuần 15 đến tuần 28): 1000mg / ngày.
  • Trong 3 tháng cuối thai kỳ (từ tuần 29 đến tuần 40): 1500mg / ngày.
  • Sau khi sinh 2 tháng vẫn cần chú ý bổ sung Canxi trong khoảng từ 1000mg – 1200mg / ngày.
phu nu mang thai

Biết được nhu cầu Canxi của cơ thể, chúng ta sẽ dễ thiết lập chế độ ăn uống phù hợp để đảm bảo sức khỏe. Canxi rất quan trọng, tuy nhiên mọi thứ cần ở mức vừa đủ. Đừng để cơ thể thiếu Canxi nhưng cũng không được để thừa. Có nhiều tác hại khi bị thừa Canxi, phần tiếp theo sẽ cho bạn biết điều đó.

Tác hại khi bị thừa Canxi

Không ít người bị thiếu Canxi nhưng cũng không thiếu người đang trong tình trạng sử dụng Canxi quá liều gây thừa mứa. Khi bị thừa Canxi, cơ thể chúng ta sẽ “báo hiệu” bằng những triệu chứng như là khát nước, đi tiểu nhiều lần đặc biệt là tiểu đêm, buồn nôn, rối loạn nhịp tim, tim đập liên hồi…

Tuy nhiên trên đây là dấu hiệu thường gặp của nhiều tình trạng sức khỏe khác nên không phải ai cũng nhận ra mình đang bị thừa Canxi. Càng để lâu càng dẫn đến nhiều tác hại nghiêm trọng.

Thứ nhất, lượng Canxi dư thừa trong cơ thể sẽ hạn chế khả năng hấp thụ của nhiều loại dưỡng chất khác điển hình là sắt và kẽm, gây ra thiếu hụt những chất này. Mỗi loại khoáng chất đều có chức năng và nhiệm vụ riêng, kết hợp với các dưỡng chất khác tạo ra một cơ thể khỏe mạnh. Cho nên thiếu chất nào cũng không ổn.

Thứ hai, thận sẽ lọc Canxi để bài tiết ra bên ngoài. Nếu Canxi quá thừa sẽ khiến thận làm việc quá tải, lâu ngày gây ra sỏi thận, sỏi niệu quản.

Thứ ba, trong máu có một lượng nhỏ Canxi nhưng đóng vai trò rất quan trọng. Tuy nhiên khi Canxi bị dư sẽ ảnh hưởng đến nồng độ Canxi trong máu gây nên rối loạn Canxi máu, Canxi hóa động mạch, rối loạn nhịp tim.

Tóm lại, thừa Canxi là vấn đề nghiêm trọng. Nếu bạn nhận thấy mình có những dấu hiệu mà chúng tôi đã nói trên thì đừng chủ quan. Hãy đến bệnh viện để thăm khám và được bác sĩ tư vấn về cách xử lý cho phù hợp.

Uống Canxi bao lâu thì ngưng?

Việc lạm dụng Canxi trong thời gian dài gây nên thừa Canxi vậy nên uống Canxi bao lâu thì ngưng? Câu trả lời là uống đến khi đủ thì ngưng. Để biết lúc nào là đủ chúng ta cần đi đo Canxi thường xuyên để kiểm tra các chỉ số.

Trẻ em là một trong những đối tượng cần được chú trọng bổ sung Canxi vì đây là thành phần ảnh hưởng trực tiếp đến việc phát triển chiều cao và thể chất của trẻ.

Tuy nhiên không nên cho trẻ sử dụng Canxi trong thời gian dài mà phụ huynh cần chia ra làm khoảng 2 – 3 đợt, mỗi đợt kéo dài 4 – 5 tuần. Sau mỗi đợt phải ngưng vài tháng rồi mới tiếp tục sử dụng.

Phụ nữ mang thai cũng là người cần bổ sung Canxi trong 9 tháng thai kỳ và kéo dài tiếp tục 2 tháng sau khi sinh. Đây là quãng thời gian cơ thể người mẹ cần nhiều Canxi nhất để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Sau thời gian này có thể ngưng sử dụng Canxi dạng bổ sung mà tập trung vào nguồn Canxi tự nhiên từ các loại thực phẩm hằng ngày.

Với những ai đang mắc các căn bệnh như tim mạch, sỏi thận, đông máu, loãng xương, rối loạn nhịp tim… thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng Canxi bổ sung để có những chỉ dẫn phù hợp nhất.

canxi

Bổ sung Canxi như thế nào cho hiệu quả?

Canxi là khoáng chất mà cơ thể chúng ta không tự tổng hợp được mà phải tiếp nhận từ bên ngoài vào thông qua các loại thực phẩm hàng ngày, bao gồm cả thực phẩm chức năng.

Có rất nhiều loại thực phẩm giàu Canxi và nói chung là việc bổ sung Canxi không hề khó. Cái khó là bổ sung như thế nào cho hiệu quả và an toàn.

Đầu tiên bạn phải cần xác định xem cơ thể đã đủ Canxi chưa, thiếu hay thừa. Để biết được điều này, cách duy nhất là đi đo chỉ số Canxi. Đi bệnh việc kiểm tra sức khỏe thường xuyên cũng là việc nên làm để những người có chuyên môn tư vấn kỹ hơn cho bạn về cách xử lý vấn đề liên quan đến hàm lượng Canxi trong cơ thể.

Tiếp theo hãy lưu ý những điều sau đây:

  • Nếu sử dụng Canxi dưới dạng bổ sung (thực phẩm chức năng) thì nên chọn Canxi Nano để cơ thể dễ dàng hấp thụ và hạn chế bị lắng đọng. Phải chia Canxi ra thành nhiều lần để uống, không uống một lần.
  • Thời điểm để bổ sung Canxi tốt nhất là buổi sáng hoặc trưa, lúc nào Canxi hấp thụ nhanh và chuyển hóa nhanh nhất. Không nên dùng Canxi vào buổi chiều tối vì có nguy cơ gây khó ngủ.
  • Sau khi bổ sung Canxi vào buổi sáng nên ra ngoài để tiếp xúc với ánh nắng mặt trời khoảng 10 – 15 phút. Ánh nắng mặt trời buổi sáng chứa Vitamin D, giúp việc vận chuyển Canxi đến xương và máu hiệu quả.
  • Không uống Canxi trong thời gian quá dài. Nên chia nhỏ từng giai đoạn và ngưng sử dụng khi lượng Canxi cần thiết cho cơ thể đã đủ.
  • Ưu tiên bổ sung Canxi từ thực phẩm. Canxi có nhiều trong các loại rau màu xanh đậm, sữa, hạnh nhân, quả óc chó…

Xem thêm : Canxi loại nào tốt? Top 5 sản phẩm Canxi của Nhật tốt nhất

Cơ thể cần được nuôi dưỡng bởi các loại khoáng chất vi lượng, Canxi là một trong 5 loại nguyên tố quan trọng bậc nhất đảm bảo cho các chức năng của cơ thể hoạt động trơn tru. Tuy nhiên, dù là thành phần gì cũng vậy cần được bổ sung vừa đủ, không thiếu cũng không được thừa nếu không sẽ gây nên nhiều hậu quả nghiêm trọng.

Bài viết trên đây đã cung cấp cho bạn thông tin bao gồm hàm lượng Canxi cơ thể cần, cách bổ sung Canxi hiệu quả và giải đáp thắc mắc từ đầu bài là uống Canxi bao lâu thì ngưng. Hy vọng đây sẽ là những kiến thức bổ ích để bạn tự thiết lập chế độ ăn uống phù hợp, đảm bảo sức khỏe cho bản thân và cả gia đình.

Với vốn kiến thức và kinh nghiệm mà tôi đã tích lũy được trong suốt hơn 10 năm qua về lĩnh vực chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp cho phái nữ, tôi hi vọng những bài viết của mình sẽ giúp chị em luôn luôn khỏe đẹp, rạng rỡ và tràn đầy sự tự tin.

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Sức Khỏe Nữ Giới
Logo