Uống gì để giảm stress? Khi căng thẳng, mệt mỏi kéo dài, việc lựa chọn đúng loại đồ uống có thể giúp tinh thần thư giãn và cải thiện tâm trạng nhanh chóng. Không cần đến thuốc an thần, chỉ với một vài nguyên liệu tự nhiên, bạn hoàn toàn có thể tìm lại sự bình tĩnh và thoải mái cho cơ thể. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý 7 loại đồ uống giúp giảm stress hiệu quả, dễ làm và phù hợp với mọi lứa tuổi.
- Phụ nữ căng thẳng dễ mắc bệnh gì?
- Stress kéo dài ảnh hưởng gì đến sức khỏe?
- Làm gì để cân bằng cảm xúc khi stress?
1. Trà hoa cúc – Làm dịu hệ thần kinh
Trà hoa cúc là lựa chọn phổ biến giúp an thần. Loại trà này chứa apigenin – một chất chống oxy hóa tự nhiên. Apigenin giúp gắn kết với các thụ thể trong não, từ đó làm dịu căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ.
Một tách trà hoa cúc trước khi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn sau một ngày dài. Hương thơm dịu nhẹ và khả năng ổn định thần kinh khiến loại trà này được nhiều người yêu thích, đặc biệt là người hay bị mất ngủ do căng thẳng.
Tác dụng giảm căng thẳng của các loại trà thảo mộc
2. Trà bạc hà – Giảm lo âu, hỗ trợ tiêu hóa
Trà bạc hà có chứa menthol, giúp thư giãn các cơ trơn trong cơ thể. Đồng thời, menthol còn làm dịu thần kinh và giảm cảm giác mệt mỏi.
Uống trà bạc hà vào buổi chiều có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Nó cũng có tác dụng giảm đau đầu nhẹ, đầy hơi và khó tiêu – những triệu chứng thường đi kèm với stress.
3. Nước ấm pha mật ong và chanh – Thải độc, cải thiện tâm trạng
Kết hợp giữa mật ong và nước chanh trong nước ấm mang lại tác dụng kép. Mật ong chứa chất chống oxy hóa giúp làm dịu cảm xúc. Chanh hỗ trợ thanh lọc cơ thể và làm sạch đường tiêu hóa.
Thức uống này dễ pha, có thể dùng vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ. Nó giúp bạn tỉnh táo vào đầu ngày và thư giãn vào cuối ngày.
4. Sữa ấm – Tăng serotonin và melatonin tự nhiên
Sữa chứa tryptophan – một axit amin giúp sản xuất serotonin và melatonin. Hai chất này có vai trò quan trọng trong việc điều hòa cảm xúc và giấc ngủ.
Một ly sữa ấm vào buổi tối có thể giúp bạn dễ ngủ hơn. Nếu muốn tăng hiệu quả, hãy thêm một chút bột nghệ hoặc quế để tăng tính kháng viêm và hỗ trợ hệ thần kinh.
5. Trà gừng – Làm ấm cơ thể, xua tan mệt mỏi
Trà gừng giúp tăng tuần hoàn máu và làm ấm cơ thể, từ đó làm giảm căng thẳng. Gừng cũng chứa chất chống viêm và giúp cải thiện chức năng miễn dịch.
Nếu bạn cảm thấy lạnh người, uể oải hoặc stress do thời tiết, một ly trà gừng nóng sẽ giúp cải thiện tâm trạng rõ rệt.
6. Nước ép lựu – Giàu chất chống oxy hóa
Lựu là loại trái cây chứa nhiều polyphenol và flavonoid. Đây là những chất giúp chống lại tổn thương do stress oxy hóa lên tế bào thần kinh.
Một ly nước ép lựu mỗi ngày giúp nâng cao tâm trạng, làm sáng da và tăng khả năng chống chọi với áp lực trong cuộc sống. Bạn nên dùng nước ép nguyên chất, không thêm đường để đạt hiệu quả tốt nhất.
7. Trà xanh – Tỉnh táo nhưng không gây hồi hộp
Trà xanh có caffeine nhẹ giúp bạn tỉnh táo. Nhưng điểm đặc biệt là nó còn chứa L-theanine – một axit amin giúp giảm căng thẳng mà không làm bạn buồn ngủ.
Sự kết hợp giữa L-theanine và caffeine trong trà xanh giúp cải thiện sự tập trung, giảm lo âu mà không gây kích thích mạnh như cà phê. Đây là lựa chọn phù hợp cho buổi sáng hoặc đầu giờ chiều.
Giảm căng thẳng Stress bằng trà thảo dược thiên nhiên
Tại sao nên dùng đồ uống tự nhiên khi bị stress?
Các loại thức uống từ thảo mộc hoặc nguyên liệu tự nhiên chứa nhiều hợp chất sinh học có lợi. Những chất này giúp cân bằng nội tiết tố, ổn định thần kinh và giảm phản ứng tiêu cực của cơ thể với stress.
Bên cạnh đó, việc pha chế và thưởng thức một loại đồ uống ưa thích cũng là một hình thức thư giãn nhẹ nhàng. Điều này giúp tâm trí tạm thời rời khỏi áp lực công việc hoặc những suy nghĩ tiêu cực.
Lưu ý khi sử dụng đồ uống giảm căng thẳng
- Không uống quá nhiều caffeine: Cà phê, nước tăng lực có thể gây lo lắng và mất ngủ nếu dùng quá mức.
- Chọn thời điểm phù hợp: Uống trà hoa cúc, sữa ấm vào buổi tối. Dùng trà xanh, nước ép vào ban ngày để đạt hiệu quả cao nhất.
- Kết hợp với lối sống lành mạnh: Uống đúng loại nước không đủ. Bạn cần kết hợp với giấc ngủ đủ, tập luyện nhẹ nhàng và quản lý thời gian hiệu quả.
- Không tự thay thế thuốc điều trị: Nếu stress kéo dài hoặc ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý.
Một số gợi ý kết hợp thức uống và hoạt động thư giãn
- Uống trà hoa cúc + thiền 10 phút trước khi ngủ
- Trà bạc hà + đi bộ nhẹ sau bữa trưa
- Sữa ấm + nghe nhạc thư giãn vào buổi tối
- Nước chanh mật ong + viết nhật ký vào sáng sớm
- Nước ép lựu + đọc sách vào giờ nghỉ trưa
Những thói quen nhỏ này giúp hình thành lối sống cân bằng, là nền tảng để kiểm soát stress hiệu quả lâu dài.
Lời kết
Căng thẳng là một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát nó nhờ những phương pháp tự nhiên và đơn giản. 7 loại đồ uống nêu trên là những lựa chọn lý tưởng giúp bạn lấy lại bình tĩnh, cải thiện tâm trạng và bảo vệ hệ thần kinh mỗi ngày. Hãy chọn cho mình loại đồ uống phù hợp và biến nó thành thói quen tốt trong hành trình chăm sóc sức khỏe tinh thần.
